Чтобы набрать массу, нужно совмещать интенсивные силовые тренировки с правильной диетой. Правильная диета подразумевает собой частое, до 8 раз в день, питание. Не стоит переходить на такой режим питания за один день – надо постепенно, неделя за неделей.
Узкокостный, сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема, зато нет проблем в период "сушки" - рельеф "от кости" в короткие сроки обеспечен. Хотя, часто это называют "резьба по кости" :)
Какие ошибки наиболее часто встречаются у многих атлетов до и после тренажерного зала. Во-первых, еда. Многие круглый год сидят на каких-то диетах, ограничивая себя то в одних продуктах, то в других, то не едят жиров, то углеводов… Есть можно все! Ну, надо знать меру, конечно, в потреблении за раз тех или иных продуктов и понимать, сколько сил ты готов потратить весной, на «сушке». Но без того, чтобы не располнеть зимой, ты не сможешь набрать килограммы «сухой» массы к лету!
Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале нашего века. Сам Сандов был прекрасным атлетом, многие считали его сильнейшим человеком в мире. Вот некоторые из его атлетических номеров: на грудь Сандову опускали платформу, на ней помещались три лошади или рояль и оркестр из восьми человек. Атлет делал сальто назад с грузом в каждой руке по полтора пуда и точно приземлялся на то же место — носовой платок. Опираясь пятками на один стул, затылком на другой, Сандов держал на груди двух человек, а в вытянутой руке. — двадца-тидвухкилограммовую гирю. Он выжимал одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по человеку (общий вес — 7 пудов 13 фунтов) — в то время это был мировой рекорд, который в дальнейшем побил знаменитый Георг Гаккеншмидт.
Бой с тенью - одно из базовых упражнений в тренировочном арсенале боксера. В бою с тенью боксер может довести до автоматизма уже изученные приемы, чтобы не терять ни секунды при использовании их в реальном бою. Также бой с тенью помогает боксеру изучить новые комбинации и отработать нестандартные ситуации, что полезно для психологической закалки боксера, готового к любым неожиданным ситуациям на ринге. В статье рассмотрены задачи, преследуемые боксером при выполнении боя с тенью, особенности боксерского мышления, совмещение боя с тенью и спаррингов, а также выполнение этого упражнения с отягощениями.
